klata tric

Wtorek (Klata-bic) Wyciskanie hantli na płaskiej 4x Wyciskanie Hantli Skos + 4x Wyciskanie Sztangi Skos- 4x Uginanie Hantli 4x Uginanie Sztangi 4x Uginanie na wyciagu 4x Środa Plecy Wiosłowanie Sztanga 4x Martwy Ciąg 4x Wyciag Górny 4x Podciąganie 3x Wioslowanie Hantlem 3x Wyciag dolny 3x Kaptury 3x Na sam początek wrzuć podciąganie [...]

[...] i daj mc 3s - łydki daj na koniec treningu - zmień ten modlitewnik B - zmień to wyciskanie na skosie ujemym na dodatni - to unoszenie na boki zmień na np. wyciskanie hantli - zostaw wiosłowanie sztangą w plecach i daj 3s - na nogi daj przysiady ze sztangą 3s, łydki na koniec, uginanie wywal. Zmień kolejność nogi/plecy/klata/barki/bic/tric Pzdro

1 dzień?! stanowczo nie wystarczy. Zajrzyj do Atlasu ćwiczeń ( www.kulturystyka.pl/atlas) tam jest tabela z regeneracją ^^ ćwicz tric np w środe oddzielnie i w niedziele z klatą ( albo np poniedziałek - czwartek... chodzi o to zeby byly ze 3 dni odpoczynku) Pozdrawiam x]] Zmieniony przez - smithi77 w dniu 2008-04-10 22:26:10

A, który jest nie typowy split?? Ćwiczyłem: Klata Plecy + Bic Przerwa Nogi + Tric BArki + Kaptury

a może połączenie klata+barki+tric plecy+nogi+bic Z podzialem na treningi lekkie i ciężkie? organizm też potrzebuje odpocząć.

Kiedyś robiłem coś takiego: poniedziałek i czwartek: klata plecy bary wtorek i piątek: bic tric nogi ...ale to było zdeczka męczące

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Zmień rozkład na 4 dni np: Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off Albo poczytaj o splicie partia 2x w tyg. Pzdro

1.Klata Bik 2.Nogi Barki przod 3.Plecy Tric Barki tyl po kazdy treningu brzuch. dobierz sobie cwiczenia a my sprawdzimy;-)

1.Klata Bik 2.Nogi Barki przod 3.Plecy Tric Barki tyl po kazdy treningu brzuch. dobierz sobie cwiczenia a my sprawdzimy;-) Nie baw się w żadne podpowiedzi od kolegów. Nigdy nie zrobisz porządnego tricepsu po klacie. A barki + biceps to mała partia z małą partią.

mi sie zdaje ze nie rob na przemiennie dwoch partii naraz i zamien biceps z tricepsem czyli klata + bic / plecy + tric

UDA: Wykroki/Martwy na prostych/żurawy Plecy: Martwy ciąg/Podciąganie/Wiosło hantlą Klata: Rozpiętki/Pompki na poręczach/unoszenie tależa przed siebie Barki: Wyciskanie hantli/Unoszedzie w opadzie Bic: Uginanie hantli z suplimacją/modlitewnik/uginanie w podparciu o kolano Tric: Francuzy jednorącz/pompki odwrotne/ pompki na poręczach

Po pierwsze wiecej jedz i dokup sobie jakiegos gainera po drugie cwicz: 1 dzien klata kaptury 2 plecy bic przedramie 3 bary tric 4 nogi zawsze barki przed tricem i plecy przed bicem i stosuj progresje zaczynaj od 12 powtorzen po 3 zacznij od zwyklego olimp creatine mega caps obowiazkowo z gainerem taka jest moja opinia:D

wiem ze to wszystko zalezy od kazdego gentyki a nie od tak o sobie a dotychczas robiłem klata+bic plecy+tric i barki +nogi

Mysle jak Dofik Duza partia plus mala Tak to trening plecy + klata bedzie strasznie wyczerpujacy a bic + tric w porownaniu do wczesniejszego bedzie lajtowy :/

czyli bede robił poprzednim systemem poniedzialek-klata+bic sroda plecy+tric piątek nogi i naramienne gregour sog poleciał dzieki za pomoc

[...] 50x10 50x10 50x10 siady 50x8 60x8 70x8 80x8 sównica 120x10 130x8 140x8 140x10 aero 15min Dieta kcal 2353 B 214 W 257 T 51 Pomiary po 1 tygodniu 24.01 / 31.01 klata 106 / 106 biceps L38 P38 / L38 P38 talia 92 / 88 udo L65 P66 / L64 P65 waga 91,4 / 90,3 makaron pełne ziarno , kurczak , fasolka [...]

[...] 22x10 22x10 17x12 17x12 wycisk wąsko na tric 40x10 4 serie sównica 80x20 120x15 130x12 140x10 MCNPN 30x12 40x12 40x12 40x10 brzuch 4s aero 15min Dieta kcal 2610 B 260 W 269 T 51 Wymiary 7.02 klata 106 (0) biceps 38/38 (0) talia 86 (-2) udo 63/64 (-1,-1) waga 89 (-1,3) śniadanie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c426640119c8411187776764df8592d0.jpg

Trening! Klata Skos w doł 4 seri po 5 powt Wyciskanie na płaskiej Hantlami 4 x 10 Rozpiętki/brama 3 x 15 Tric Pompki na poreczach 3 x max Francuzkie sztngą/hantlem 3x12 Prostowanie na wyciagu 3x10-12 Dzien II Wolne Dzien III Plecy Podciaganie na drążku 3 x max Martwy ciag 3x 5-8 sciaganie drązka do karku 3x10 sciaganie drążka do brzucha 3x10 [...]

Dzien 1 ze 100.... Jezeli chodzi o "diete" to ok. Dodatkowo zjadłem boostera z treca będąc na zakupach w kingcrossie oraz dwa banany i jogurt oraz podjadałem pistacje :) Czyli bez szału:) Jezeli chodzi o trening to z siła i wytrzymałością po chorobie na bakier 2 tygodnie przerwy robią swoje...A jakby tego bylo mało byłem specjalnie rano [...]

Bede szczery, nie obraz sie: Pon: Klata + bic Klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. Progresja 12/10/10/8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół. Progresja 12/10/10/8 - rozpiętki 12/12/10/10 Nie robisz gory - blad. Ciezsze cwiczenie dajesz jako drugie, po co? 12 serii monotonii biceps - uginanie ramion na modlitewniku przy [...]